[...] stąd moje kombinowatorstwo. Dopiska: Jest :) Znalazłam :) Będę robić ten trenio: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] A Trening zrobiłam w domu. Wczoraj byłam na szkoleniu i nie miałam możliwości iść na siłownię. Więc dziś z tym marnym wyposażeniem robiłam trening Rozgrzewka A. Przysiad z hantlami I- 8x 11kg II-9x11kg III-11x11kg B1. wyciskanie hantli skos góra I- 7x 9kg II-8x9kg III-9x9kg (ostatnia seria - totalna masakra) B2.Wiosło I- 8x [...]
[...] 4x 20 rest 75 sec 4. Podciganie/opuszczanie 5*5 75sek 5a. Wznosy z opadu 3 x 20 cc 5b. Wznosy ramion bokiem 3x 15 rest 75 sec 6. MC jednonoz 3x 12 rest 75 sec- to z hantlami sie robi? mozna z jednym hantlem/jednym kb lub z dwoma daj na poczatek z jednym 7. Plank 3 sets max Training 2 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 2. [...]
Ruszam z nowym treningiem (od Martuccy %-)) Wszystko po 3 serie x 15 powtórzeń Trening A „Pull” 1. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 3. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz siedząć 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz wyprostowaną ręką stojąc 5. Uginanie ręki z hantlą w oparciu [...]
[...] 4 serie : 60kg x 10 80kg x12 100kg x 12 120kg x 14 Zadyszka była na koniec ale czułem siłe na jeszcze jednąserie z tym samym ciężarem, na jakieś 6-8 powtórzeń Klatka: hantlami na skosie z obracaniem (tak to się nazywa ?) 4 serie 16kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 10 Pierwszy raz poczułem jak płonie środek klatki,chyba pod wpływem [...]
[...] 3 Martwy ciąg też filmik do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=eVt25-vANJk NOGI: Uginania na maszynie i martwy ciag o prostych nogach z hantlami. BICEPS Superseria ugianie na fryfie + uginanie na modlitewniku. Tutaj też ciężar poszedł w górę :) 1x15powt 25kg 1x10powt 35kg 1x5powt 45kg weszło pięknie pospinało [...]
[...] bajerów w zasadzie, wyprosty, suwnica stopy wąsko równolegle, przysiady stopy wąsko równolegle, można też robic połowiczne wykroki i połowiczne syzyfki, wysoki step z hantlami (niski podest), nożyce połowiczne, split squat - możliwości jest dużo, obowiązuje tylko 1 zasada: głowa obszerna przyśrodkowa (medialis) jest najniżej położoną głową [...]
04,04,2009 trening Biceps uginanie ramion z hantlami 12x10 kg 12x15 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg Triceps prostowanie rąk na wyciągu 12x? 12x? 10x? wyciskanie hantli w siadzie 15x15 kg 15x20 kg 15x25 kg wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg Szrugsy 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg Trening na [...]
03,06,2009 trening Biceps uginanie ramion z hantlami 10x10 kg 10x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x35 kg 10x35 kg Tricpes wyciskanie sztangi wąsko 12x50 kg 10x70 kg 10x70 kg wyciskanie francuskie 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg pompki w podporze tyłem 12 12 12 Witam powoli brakuje mi już pomysłów [...]
[...] 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu 3. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 4. Prostowanie rąk zza głowy trzymając hantlę oburącz, siedząc na piłce 5. Uginanie rąk z hantlami siedząc na piłce 6. Aero: 20 minut bardzo dziarsko Wtorek – Dół A 1. Przysiad z hantlami 2. RDL 3. Prostowanie nóg na piłce 4. Uginanie nóg z piłką 5. Wspięcia [...]
[...] rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie Środa NOGI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie [...]
[...] 95 tylko 2. Robie cofke o 10 kg czy za tydzien RAMPA do 85. Jesli przy tym podejsciu (czyli za 3 tygodnie) nie pojdzie wiecej kg to wracam do tylnych. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x 9 :-) /FILM 15 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=zwkbu_dyzC4 Wszystko w filmie. Koncowka tylko dla osob o [...]
[...] tu o 8x8 ale po pierwszej serii zdecydowalem sie jednak na 10 powtorzen i to byl strzal w "10" - ze tak powiem. Pompa gigantyczna. Palenie gigantyczne. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 wszystkie 10 kg x 15-20 /SFD/Images/2015/12/31/e85a50dc5f0c4806a6e8468c1eae696b.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu [...]